(proste i złożone). Najlepsze dla naszego organizmu są węgle złożone, które dostarczają nam energie powoli ,bez gwałtownego podnoszenia nam cukru we krwi,jak to ma ma miejsce w przypadku węglowodanów prostych.
Parę przykładów węglowodanów złożonych które warto uwzględnić w swojej diecie:
-płatki owsiane górskie
-ryż brązowy,
-ryż dziki
-ryż basmati
-kasza jaglana
-kasza jęczmienna
-kasza gryczana
-kasza pęczak
-musli bez cukru
-makaron razowy
-kiełki pszeniczne
-kuskus
-soczewica
-cieciorka
-mąka orkiszowa
-chleb razowy-żytni
-warzywa
-owoce (w rozsądnych ilościach)
Uwaga gwałtowne obcięcie węglowodanów do minimum,może być dla naszego organizmu zgubne.
Jak obcinamy kalorię w diecie róbmy to uwzględniając,wszystkie składniki również białka i tłuszcze.
Mózg i układ nerwowy czerpie energie z węglowodanów.
Gdy w diecie nie ma węglowodanów,albo są ograniczone do ilości minimalnych zaczynają się kłopoty:)
Kiedy ich brakuje organizm wchodzi w stan ketozy,próbuje sobie radzić w ten sposób że produkuje węglowodany z tłuszczy.
Taka dieta może się wydawać skuteczna ,natomiast według badan i opinii dietetyków ,na dłużą metę nie sprzyja naszemu zdrowiu psychicznemu.
Brak węglowodanów możemy bardzo mocną odczuć w codziennym dniu, poprzez senność,zmęczenie,drażliwość,obniżenie samopoczucia,brak koncentracji
Stosowanie diety z niską ilością węglowodanów,skutkuje niedoborem wielu witamin,składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego
Ich brak może zwiększyć wystąpienia chorób nerek,kości.
Znacznie rozsądniej zmniejszyć ich spożycie niż całkowicie wykreślić je z jadłospisu.
kontakt:
marcin.kaniewski.fit@gmail.com
colasz@interia.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz