Czy podczas odchudzania należy rezygnować z kolacji?
Oczywiście że nie,jeżeli chcemy się obudzić wyspani , wypoczęci to należy z konsumować posiłek na noc ,najlepiej około 90 minut przed snem..Co się dzieje w nocy podczas spania nasz metabolizm spowalnia ,zaczyna się cały proce regeneracyjno-naprawczy , mający na celu odbudowanie naszego ciała po mijającym dniu z regenerowanie wszystkich ubytków, po uszkadzanych włókien,nie potrzebujemy energii w postaci węglowodanów,potrzebujemy natomiast budulca(cegiełek do naprawy) czyli białka najlepiej wolno wchłaniającego,które będzie się powoli przez całą noc rozkładało ,tutaj chciałbym nadmienić o kilku produktach bardzo dobrych na ostatni posiłek.
Takich jak:
-ser twarogowy chudy z odrobiną zdrowych tłuszczy typu orzechy włoskie,albo pestki słonecznika( które jeszcze spowolnij wchłanianie białka).
- białko kazeinowe na noc (wypite w postaci sheka wymieszane z wodą,nie mylić że zwykłym białkiem serwatkowym)
Białko kazeinowe to białko które wchłania się w około 4-7h ,czyli jest białkiem wolno wchłaniającym, w czasie 8 godzinnego snu będzie doskonałym sposobem na odbudowę i regeneracje naszego organizmu.
Można również zjeść między innymi: tuńczyka w wodzie z kropionego niedużo ilością oliwy z oliwek , ewentualnie z małą ilością warzyw.
Ryba lub pierś z kurczaka grillowano z jakimś warzywkiem.
Unikajmy koniecznie na noc wszelkich węglowodanów prostych z makaronów z pieczywa pszennego,słodyczy a nawet owoców organizm w nocy nie da rady ich przepalić
Autor: Marcin Kaniewski
kontakt:
marcin.kaniewski.fit@gmail.com
colasz@interia.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz