Interwały

Trening interwałowy (ang High Intensity Interval training) trening o zmiennej intensywności .
Potrafi być mocnym bodźcem , dla naszego organizmu w paleniu tkanki tłuszczowej.
Jest idealny ,dla osób zapracowanych,mających mało czasu.
Prosty w przeprowadzeniu ,można go zrobić w domu ,na powietrzu,na basenie.
Trening interwałowy w przeciwieństwie do treningu aerobowego,nie pali nam bezpośrednio tkankę tłuszczową podczas jego wykonywania ,ale po jego zakończeniu, organizm zaciąga tak zwany głód tlenowy, i przez kolejne godziny po jego wykonaniu sięga dużo bardziej chętniej po zasoby tkanki tłuszczowej,przyspiesza nam metabolizm na kolejne 24h po jego zrobieniu.
Czas jego wykonania zależne jest od stopnia wytrenowania organizmu trwa od 5- 25 minut,oczywiście przed rozpoczęciem treningu należy  zrobić porządną rozgrzewkę i zakończyć rozciąganiem.

W celu uzyskania wysokiej intensywności treningowej zazwyczaj stosuje się ćwiczenia złożone ,wymagające zaangażowania, wielu grup mięśniowych jednocześnie, takie jak:

-bieg
-pływanie
-jazda na rowerze
-podciąganie na drążku
-skakanka
-przysiady

Na przykład 60 m sprintu biegniemy ile fabryka mocy dała,po czym truchtamy powolutku 100m i powtarzamy kilkanaście razy takie sprinty.
-jazda na rowerze z przyspieszeniami
-pływanie kraulem  na przemiennie z żabkom
-skakanka z przyspieszeniami
-w bieganie pod górkę i z niej  z bieganie
-w bieganie na górę po schodach i z bieganie na dół z powrotem.

Interwały rozwijają masę mięśniowo i siłę eksplozywną  mięśni,podczas nagłego zrywu który robimy angażujemy dynamicznie ,ogromną liczbę jednostek mięśniowych.
Wspomagają one produkcje takich hormonów jak testosteron i hormon wzrostu.
Wystarczy porównać sylwetki biegaczy na 100 czy 200 m gdzie zawodnicy bazują na treningach siłowych i interwałowych,a biegaczy długodystansowych na 20km -40km, gdzie bazują bardziej na treningach aerobowych,wytrzymałościowych,długich wybiegach.
Biegaczom długodystansowym nie potrzebna jest duża masa mięśniowa a potrzebna jest lekka waga ciała,nie obciążającego ich na długich dystansach ,nasze ciało adoptuje się do naszego środowiska,sposobu życia.
Oba sposoby na spalenie tkanki tłuszczowej,są dobre i warto je wykonywać na przykład na przemiennie,,natomiast wydaje mi się że względu na czas trwania treningu ,lepiej wypadają interwały.

  Autor:  Marcin Kaniewski
kontakt:
marcin.kaniewski.fit@gmail.com
colasz@interia.pl